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Semi-confinement et télétravail : restez actif !

Télétravail obligatoire, fermeture des salles de fitness, club de sport ou autres lieux de loisirs … les mesures sanitaires actuelles limitent nos sorties et divertissements et induisent à moins d’activités physiques, ainsi qu’à plus de temps assis ou devant des écrans.
Malgré cette situation, comment continuer à bouger et à avoir une activité physique minimale ? Réponses et conseils de Sarah Fournier, responsable du secteur médico-thérapeutique (MTT) du Centre Hospitalier du Valais Romand (CHVR) :

Pourquoi faut-il bouger ?

Sarah Fournier,
Responsable du secteur médico-thérapeutique, CHVR

Il est important de prendre soin de soi ! L’activité physique fortifie le corps, mais améliore également la qualité de vie, la qualité du sommeil et aide à protéger les défenses immunitaires.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande environ 1 heure d’activités par jour.

« Activités » signifie « Bouger ! », c’est-à-dire : marcher, faire ses courses, pratiquer du jardinage, effectuer des tâches ménagères, etc.

Comment améliorer sa santé physique ?

  • Limiter la sédentarité, en passant moins de temps assis, sans bouger ou coucher ; 
  • Essayer de pratiquer une activité physique régulière ;
  • Maintenir un équilibre alimentaire ;
  • Limiter le temps d’écran ; en effet, depuis le début de la pandémie ce temps a presque doublé : télétravail, télévision, réunions par vidéoconférences, etc.

Comment bouger facilement malgré le semi-confinement ?

Il suffit d’adapter son quotidien par quelques habitudes et gestes simples. Quelques astuces :

  • Prendre les escaliers, plutôt que l’ascenseur ;
  • Essayer de se lever 1 à 2 fois par heure pour ne pas rester immobile trop longtemps ;
  • De temps en temps, regarder la télévision debout ;
  • Favoriser les activités extérieures : promenade en forêt, balade entre amis, sortie en raquette, etc. ;
  • Accélérer le pas en marchant ;

L’idée est d’essayer d’être créatif en variant les activités et en bougeant. Par exemple, en essayant de profiter des activités et tâches quotidiennes que l’on doit de toute façon effectuer, on s’assure ainsi de bouger plus :

  • Marcher en téléphonant ;
  • Se brosser les dents sur un pied afin d’améliorer son équilibre ;
  • Aller faire ses courses dans les petits commerces ou grandes surfaces plutôt que de se faire livrer ;
  • Effectuer les tâches ménagères, en y mettant plus d’énergie ;
  • Jardiner ;

De plus, de nombreuses applications ou sites internet apportent des conseils et/ou proposent diverses séries d’exercices à faire chez soi. Le cas notamment du site hepa.ch de l’Office Fédéral du Sport qui donne de bonnes opportunités pour faire du sport et maintenir sa condition physique.

Des conseils à donner aux moins motivés d’entre nous ?

Il faut se fixer des objectifs raisonnables et réalisables ! Le niveau d’activité physique recommandé peut être accumulé tout au long de la journée chez soi ou au travail. De plus, pour ceux qui souhaiteraient effectuer des activités physiques plus intenses, celles-ci peuvent être divisées en plusieurs périodes courtes d’exercices.

Aussi, une montre connectée est une bonne source de motivation permettant d’accomplir les objectifs fixés (par exemple, pour atteindre les 10’000 pas préconisés par jour).

Supports utiles :

Dans les documents suivants, le secteur médico-thérapeutique du Centre Hospitalier du Valais Romand propose différents exercices permettant notamment d’améliorer l’équilibre ou de renforcer ses muscles :


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À propos de l'auteur

Malika Storelli

Collaboratrice spécialisée en communication

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