Homeoffice-Pflicht, Schliessung von Fitnessclubs, Sportanlagen und anderen Freizeiteinrichtungen … Die aktuellen Massnahmen gegen das Coronavirus grenzen unsere Freizeit- und Erholungsaktivitäten ein und führen dazu, dass wir weniger körperlich tätig sind und mehr Zeit vor unseren Bildschirmen verbringen.
Wie können wir trotzdem weiterhin in Bewegung bleiben und eine minimale körperliche Aktivität ausüben? Antworten und Ratschläge von Sarah Fournier, Verantwortliche des medizinisch-therapeutischen Sektors (MTT) des Spitalzentrums des französischsprachigen Wallis :
Weshalb soll man sich bewegen?
Verantwortliche des medizinisch-therapeutischen Sektors des Spitalzentrums des französischsprachigen Wallis
Es ist wichtig, dass man zu sich selbst Sorge trägt! Die körperliche Aktivität stärkt den Körper, verbessert die Lebensqualität und den Schlaf und hilft, die Immunabwehr zu schützen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt rund 1 Stunde körperliche Aktivität pro Tag.
«Aktivität» bedeutet «Bewegung!», das heisst: laufen, Einkäufe erledigen, im Garten und im Haushalt arbeiten, usw.
Wie kann man seine physische Gesundheit verbessern?
- Den Bewegungsmangel begrenzen, indem man weniger Zeit sitzend, bewegungslos oder liegend verbringt
- Versuchen, regelmässig eine körperliche Aktivität auszuführen
- Auf eine ausgewogene Ernährung achten
- Die Zeit vor dem Bildschirm begrenzen. Seit Beginn der Pandemie hat sich diese Zeit nämlich fast verdoppelt: Homeoffice, Fernsehen, Sitzungen über Videokonferenz usw.
Wie kann man trotz des Teillockdowns einfach in Bewegung bleiben?
Es genügt, seinen Alltag mit einigen Angewohnheiten und einfachen Gesten anzupassen. Einige Tipps:
- Anstelle des Aufzugs die Treppe benutzen
- Versuchen, 1- bis 2-mal pro Stunde aufzustehen und nicht allzu lange ohne Bewegung zu bleiben
- Von Zeit zu Zeit Fernsehsendungen im Stehen ansehen
- Aktivitäten im Freien fördern: Spaziergang im Wald oder mit Freunden, Schneeschulaufen, usw.
- Etwas schneller laufen
Man sollte versuchen, bei der Bewegung die Aktivitäten kreativ zu variieren. Zum Beispiel kann man versuchen, von den alltäglichen Tätigkeiten und Arbeiten, die man sowieso ausführen muss, zu profitieren und sich dabei mehr zu bewegen:
- Während eines Telefongesprächs laufen
- Zähneputzen auf einem Fuss, um das Gleichgewicht zu verbessern
- Die Einkäufe nicht liefern lassen, sondern sie in Quartierläden oder Einkaufsmärkten selbst erledigen
- Bei den Haushaltsarbeiten mehr Energie einsetzen
- Gartenarbeiten verrichten
Zudem gibt es zahlreiche Apps und Webseiten mit Ratschlägen und/oder Übungen, die man zuhause machen kann. Die Webseite hepa.ch des Bundesamts für Sport stellt zum Beispiel eine Liste von Bewegungstipps und -ideen zusammen, mit denen man seine Fitness erhalten kann.
Gibt es Ratschläge für weniger Motivierte?
Man muss sich vernünftige und realisierbare Ziele setzen! Die empfohlene körperliche Aktivität kann zuhause oder am Arbeitsplatz auf den ganzen Tag verteilt werden. Wer intensivere körperliche Aktivitäten ausüben möchte, kann diese zudem auf mehrere kurze Übungssequenzen aufteilen.
Eine Smartwatch ist eine gute Motivationsquelle, um festgelegte Ziele zu erreichen (zum Beispiel, um die gewünschten 10’000 Schritte pro Tag zu absolvieren).
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